Luyện tập đi bộ tốt cho hệ xương khớp

Đi bộ là một cách luyện tập thể dục thể thao đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi, nhất là đối với bệnh nhân đau khớp.

Tuy vậy, đi bộ thế nào cho đúng cách, thời gian đi bao lâu để mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe con người thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là cách luyện tập đi bộ tốt cho hệ xương khớp, bạn cần biết và thực hiện.

Đi chậm lúc bắt đầu và lúc kết thúc: Cần đi bộ chậm trong khoảng 5 phút lúc bắt đầu khởi động cũng như 5 phút lúc sắp kết thúc buổi tập. Đi bộ chậm giúp hệ thần kinh và tim mạch thích ứng với điều kiện thay đổi của cơ thể khi chuyển từ động sang tĩnh hoặc ngược lại để tránh những hệ quả xấu xảy ra.

Tương tự, các chuyên gia khuyên mỗi người nên “làm nóng” người trước khi đi bộ cũng như “làm nguội” sau khi hoàn tất bằng cách thực hành vài động tác vươn vai hoặc lắc tay, xoay người.

Giữ tư thế đúng khi đi bộ: Tư thế để đạt được hiệu quả tốt nhất khi đi bộ là không thu vai lại để giữ cho cột sống được thẳng và hô hấp được tối đa, cằm có thể hơi đưa lên nhưng cố không ngã đầu quá về phía sau. Gót chân luôn tiếp đất trước để sức nặng của cơ thể như trượt dần từ gót chân đến mũi bàn chân. Cong khuỷu tay khoảng 90 độ và vung cánh tay thoải mái ra phía trước và phía sau. Tránh nắm 2 bàn tay lại. Lúc đi bộ cần mang giày êm, vừa chân. Đi ra nhiều mồ hôi thì nên lau khô và uống thêm 1 ít nước lọc bù lại việc mất nước. Sau khi đi bộ, cần nghỉ ngơi 30 phút rồi mới làm những việc khác.

Thời gian đi bộ ngoài trời:

- Buổi sáng: sau lúc mặt trời mọc 30 phút đến 10 giờ sáng.

- Buổi chiều: 16 - 18 giờ, ngày trời râm có thể đi bộ từ 15 giờ.

Đi bộ vào các thời điểm nói trên là tốt nhất, nhưng chỉ có thể thực hiện được với người đã nghỉ hưu, người làm nghề tự do, các đối tượng khác lại trùng với giờ làm việc thì có thể đi sớm hơn vào sáng sớm và muộn hơn vào buổi chiều.

Những trường hợp không nên đi bộ

Những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng... thì không nên đi bộ để đảm bảo sức khỏe.

NHÀ THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN

LƯƠNG Y: NGUYỄN THỊ HƯỜNG

Hotline: 0936 009 783 | 0973 084 256

Huyện Mỹ Đức - Thành phố Hà Nội

Website: http://luongynguyenthihuong.com/ 

Email: luongynguyenthihuong@gmail.com